jaki drążek

[...] - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania się i około 80 kg obciążenia

[...] 50 - 55 kg Klatka 83 Talia 70 Biodra 88 Podane wartosci byly mierzone u krawca przy doborze miary do garnituru :p Moja prosba jest nastepujaca potrzebuje planu cwiczen oraz jakiegos rodzaju diety (bez odrzywek, suplementow etc.) czyli diety naturalnej. Sprzet jaki posiadam to Hantle, sprezyna do rozciagania, drazek, oraz wioślarz. P.S od [...]

[...] Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny trening ? Mój rekord w wyciskaniu to 80kg W układaniu treningu opierałem się na treningu ułożonym przez [...]

[...] że już zupełnie nie wiem co robiłem źle i jak ćwiczyć. Teraz chciałbym zrobić tak, że ćwiczyć pn, śr, pt na tej ławeczce i sprzęcie, a w wt, czw, sob robić ABSII (robiłem jakieś dwa miesiące wcześniej ale przerwałem). Tylko bardzo proszę żeby mi ktoś rozplanował ten trening na te trzy dni, co ćwiczyć w jaki dzień i jak. I czy w ogóle taki plan [...]

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]

[...] jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i prosze o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + [...]

[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]

[...] się nudzi Dziennik będe prowadził i czasmi zaglądał do działu trening w domowych warunkach. Może jak sobie chwile odpoczne od SFD, wróci mi chęć udzielani się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i [...]

Nie jest to skopiowane tylko napisane przez jednego z użytkowników SFD Prywatnie.. Celem jest masa.. Info macie w moich danych.. Wiek 17 Masa 65 Sprzet: Gryfy, sztangi, sztangielki, drazek laweczka Staz: 1rok Jaki koles..nie musisz wysyłac takich wiadomosci bo nic nie wznoszą..

[...] którego celem jest SIŁA! Przez pierwsze dwa tygodnie nie bede stosował scisłej diety tylko bede odżywiał sie "z głową".(Czyli taka dieta bez wyliczania ) trening jaki bede stosował to: 1 WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

ok dzięki. Czy moglibyście mi zaproponować jakiś plan treningowy. Mam tylko hantelek. Może macie jakiś plan dla mnie np. pompki różne rodzaje, szóśtka weidera, drążek, i hantelek. Jaki można plan, mozecie jakiś podać z tymi ćwiczeniami co podałem?

Paeł , a w jaki sposob kombinowałeś ?? zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw fbw15105 http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html bardzo dobry [...]

[...] siłową. Ale nie licz na efekty jak po treningach oporowych. Zweryfikuj to co i ile jadasz i uwzględnij w dziennym rozkładzie posiłków. 6. Jeżeli warto się wzmocnić jakimiś suplementami (za rozsądną cenę) polećcie, w przyszłości mam zamiar kupić, oczywiście na SFD i będą sogi jak nie zapomnę :) Na początku odżywka białkowa lub [...]

jw. atlas daje niewielkie mozliwosci. znacznie lepsze sa wolne ciezary tj. sztanga, sztangielki, do tego lawka+stojaki+drazek+obciazenia i masz silke full wypas. i to pewnie mniejszym kosztem. a tak w ogole to nie zajmujemy sie tu wrozeniem. chcesz filmiki, porady, a nie napisales w ogole jaki masz ten atlas.

[...] wykonujesz z obciażeniem. Wyciskania sztangielek wykonujesz jedenym ciężarem wszystkie seria, tak samo rozpiętki i wnosy bokiem/w opadzie. W sumie jest to jedyny 4 dniowy uwzględniajaćy całe ciało jaki posiadam. mam tam jeszcze 2 wersje bez nóg, plus 6 dniowe godzille ale to to sci-fi bez stazu min 4-5 lat ostrych treningów i dobrej genetyki.

- co brać na początek Witaminy i mineraly to max - czy stosować diete Oczywiscie - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet Podstawowy sprzet to hantle + sztanga + lawka i przydal by sie drazek - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) Zalezy kiedy masz basen/bieg? I jaki jest twoj cel. zdr.

[...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach

[...] 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni, jak najlepiej rozłożyć plan treningowy? sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach

Witam Wszystkich! Ciagle nie jestem pewien do tego jaki trening wybrać. Chciałbym przybrać na masie i dostać w obwody, ale niepokoi mnie tkanka tłuszczowa. Zastanawiałem sie nad rzeźbieniem, ale to chyba za wczesnie ( nie ma z czego) I czy dobrym rozwiązaniem bedzie trening fbw na masę + a6w i aeroby ? ( i czy gra w kosza moza zastąpic aeroby ) [...]

Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]